El sismo de magnitud 7,4 registrado el pasado 10 de agosto en Colombia dejó a muchas personas con el susto en el cuerpo. El movimiento tuvo su epicentro en San José del Palmar, Chocó, y estuvo acompañado por más de 100 réplicas reportadas.
Después de una emergencia de este tipo, no es raro que algunas personas sientan que la tierra todavía se mueve, aunque en ese momento no esté ocurriendo un nuevo temblor. El miedo, la ansiedad y la preocupación pueden permanecer durante las horas o días siguientes.
A esto se suma la cantidad de noticias, videos, fotografías y mensajes que circulan sobre la emergencia. Estar pendiente de cada novedad puede mantener al cuerpo en alerta y hacer más difícil recuperar la calma o dormir bien.
¿Por qué se siente que todavía tiembla después de un sismo?
Luego de vivir un movimiento telúrico fuerte, el organismo puede permanecer atento ante la posibilidad de que vuelva a ocurrir. Por eso, algunas personas pueden experimentar sensaciones de movimiento, nerviosismo o temor incluso cuando ya están en un lugar seguro.
También pueden aparecer tristeza, impotencia, frustración, ansiedad y dificultades para conciliar el sueño. Estas reacciones pueden presentarse especialmente durante las primeras horas o días después del evento.
Sebastián Mariño Tibocha, médico psiquiatra de Allianz Colombia, explicó que querer conocer lo ocurrido es una reacción normal después de una emergencia.
Sin embargo, el problema puede aparecer cuando revisar las noticias o las redes sociales se convierte en una actividad permanente.
“Mantenernos expuestos de manera constante puede prolongar la sensación de amenaza, incluso cuando estamos en un lugar seguro”, señaló el especialista.
Por eso, no se trata de ignorar lo que está pasando, sino de evitar una exposición continua a contenidos que puedan aumentar el miedo.
¿Cómo cuidar la salud mental después de un terremoto?
Hay varias medidas sencillas que pueden ayudar a recuperar poco a poco la tranquilidad después de un sismo:
- Consultar fuentes oficiales: para conocer información sobre réplicas, afectaciones y recomendaciones, lo mejor es acudir a canales institucionales y no compartir cadenas o rumores que no estén confirmados.
- Ponerle límite a las noticias: si necesita consultar un dato, puede hacerlo en una fuente confiable y luego desconectarse. No es necesario estar revisando el celular durante todo el día.
- Evitar imágenes fuertes antes de dormir: videos, fotografías y noticias relacionadas con la emergencia pueden aumentar la tensión. El especialista recomienda no consumir este tipo de contenido durante una o dos horas antes de acostarse.
- Volver poco a poco a la rutina: dormir, comer, conversar con familiares y amigos, trabajar, hacer ejercicio y buscar espacios de entretenimiento pueden ayudar a recuperar la sensación de normalidad.
- Transformar la preocupación en ayuda: quienes quieran colaborar con las personas afectadas pueden hacerlo mediante donaciones, campañas u otras iniciativas, pero siempre verificando que provengan de organizaciones y fuentes confiables.
Ojo con los niños y adultos mayores
Los menores de edad y los adultos mayores también necesitan acompañamiento después de una emergencia.
La recomendación es hablar con ellos de manera honesta y explicar lo ocurrido de acuerdo con su edad y situación. No es necesario esconderles la realidad, pero sí evitar que estén expuestos durante largos periodos a imágenes violentas, detalles explícitos o una avalancha de noticias.
“Es importante hablar con franqueza, escuchar cómo se sienten y permitir que expresen sus emociones, sin someterlos a detalles alarmantes o imágenes que puedan aumentar su angustia”, explicó Mariño.
De esta manera, la información puede darse con responsabilidad, sin alimentar innecesariamente el miedo.
¿Dónde recibir atención psicológica gratis después de un sismo?
Si después de la emergencia una persona siente que necesita orientación profesional, puede acceder a De Tu Lado Colombia, una iniciativa de Allianz desarrollada en alianza con Medismart.
El programa ofrece atención psicológica virtual gratuita las 24 horas del día, los siete días de la semana. Además, el servicio está disponible para todas las personas en Colombia, por lo que no es necesario ser cliente de Allianz para solicitar orientación.
La atención contempla situaciones relacionadas con ansiedad, depresión, estrés y procesos de adaptación ante cambios en la vida.
Quienes necesiten este acompañamiento pueden ingresar directamente a allianzdetuladocolombia.medismart.com.co.
Después de un sismo, mantenerse informado es importante, pero pasar todo el día conectado a las noticias puede terminar aumentando la angustia. Descansar, hablar con personas de confianza, retomar las actividades cotidianas y buscar ayuda cuando sea necesario son pasos que pueden ayudar a afrontar los días posteriores a la emergencia.